Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedniego planu dla mnie. Moim celem jest na początek masa, wypisze wam trochę os obie i czym dysponuje na pewno będzie łatwiej coś do mnie dopasować. Plan może być 3 dniowy jaki i 4 nie stanowi to dla mnie większego problemu. Dodam jeszcze że dużo gram w piłkę nożną. 1.WIEK:18 2.WAGA: 65 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps:29 -Klata: 90 [...]
[...] prosze o poprawe planu...:) Cwiczylem 1,5roku... potem mialem ponad rok przerwy i teraz chce bardzo wrocic do formy:) FBW-6 tygodni plan 3 dniowy,poniedzialek,sroda,piatek:) Nogi-Przysiady ze sztanga na barkach - 3serie po 10.. Plecy-wioslowanie sztanga - 3 serie po 10.. Klatka-wyciskanie sztangi plasko - [...]
[...] niechcialbym rezygnowac z masy bo chce nabrac te 4kg. Zapoznalem sie z postami forum, ale niestety nie znalazlem nic konkretnego dla siebie, ulozylem taki plan - 2 dniowy. Aha, moj staz to niecale 2 lata. poniedzialek BJJ wtorek klata, bary, biceps wyciskanie sztangi plasko 8 6 4 4 wyciskanie skos hantle 8 6 4 4 rozpietki 6 6 4 [...]
[...] medyczne : bez francuzów w treningu, kontuzja prawego łokcia Zażywane suplementy : cm3 + red weiler + białko do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 115 x1, MC nie sprawdzałem maksa, przysiad również nie [...]
Wzrost: około 181 Waga: około 81kg Ostatnio przerabiany plan: split (3 dniowy) Suple: brak Dieta: masówka 3k póki co Nieprzerywalny staż: Ponad rok treningu siłowego Masę zacząłem pod koniec grudnia, proszę o ocenę planu. A. Klata biceps WL ławka pozioma sztanga x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 WL skos dodatni hantle x 15 progres x 12 x 10 progres x 6 [...]
Witam, niedawno zaczołem swoje układanie diety w oparciu o wcześniejsze tematy. Z tego tytuły mam kilka pytań. Zamieszczam mój 3 dniowy narazie plan. Ważę 85kg, 181 wzrostu, tłuszcz mam w górnej granicy normy. Średnio dziennie zjadam 170g białka 120tłuszczu i 115 węglowodanów 2200 kalori. Jeżeli macie jakieś ugestie co do tego co ułożyłem proszę [...]
[...] Typowym treningiem masowym , i proszę Was o ocenienie mojego plany , ewentualnych poprawek lub zmiany treningu danych partii. Z tego co słyszałem od wielu ludi że trening 3 dniowy spełnia swoje zadanie w 100% . Z góry Dziękuję za pomoc Pozdrawiam . Poniedziałek: Klatka+tric 1.Wyciskanie sztangi poziom 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 3s [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem; wyciskanie sztangi siedząc wszystkie ćwiczenia po 3 serie zawsze robiłem bądź do wykończenia siły jak mi się chciało Chciałbym zmienić to na 3 dniowy poniedziałek-czwartek-piątek i dowiedzieć się czy to dobry plan. A może po przerwie znów ACT albo FBW? Dysponuje również kreatyną, jabłczanem kreatyny, tauryną i [...]
Panowie potrzebuje pomocy w planie ! interesuje mnie plan 4 dniowy tylko mam problem z jego rozpisaniem i dobraniem cwiczen O to moja propozycja ! Poniedziałek Klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi poziomo na ławce 2 wyciskanie sztangi skos górny 3 wyciskanie sztangi skos dolny 4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym Triceps 1 wyciskanie [...]
witam cwiczylem z poczatku takim planem : 1. klata + tric 2. plecy + bic + przedramie 3. nogi + bary ostatnio planem Michaila masowym 4 x tydzien teraz zaczynam brac 1 cykl kreatyny i chcialem was prosic o jakis dobry plan na mase 3 dniowy pozdrawiam
Witam, proszę zaawansowanych w tej dziedzinie o poprawe (redukcje powtorzeń, zamiane ćwiczeń i inne) mojego planu treningowego. Jest to plan 4 dniowy na mase. Zastosowalem zasade piramidalną, bo myśle że ta najlepiej rozwija mase :) Poniedziałek (klatka + triceps) - wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8 - [...]
Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]
Siema. Wróciłem do cwiczeń po dośc długiej przerwie spowodowanej różnymi okolicznościali. Jestem po 8 tygodniowym fbw i czas na splita. W domu mam tylko tradycyjne i podstawowe elementy wyposażenie każdej siłowni: drążek, ławka z 6 stopniową regulacją wysokosci( tylko skos dodatni), hantle i sztangi. Plan: Poniedziałek: Klata : 1. Wyciskanie [...]
Witam, postanowiłem ułożyć push pull 4 dniowy na masę. Trenuje nim w następujący sposób Wtorek - Push A Środa - Pull B Czwartek - wolne Piątek - Push A Sobota - Pull B Niedziela, pon wolne Push A : NOGI : Suwnica 4 x 8-10 Leg curl 4 x 8-10 Wspięcia 3 x max KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 [...]
taki trening znalazlem w wyszukiwarce, rozpisal go jakis expert, zmienilem tylko dzien 1 z 2 tzn. jako pierwsze dalem plecy bo bardziej mi na nich zalezy niz na klatce, klatke dalbym w sumie jako ostatnia bo to najmniej wazna partia dla mnie. byloby wiec tak: 1.dzien plecy 2.dzien barki 3.dzien klatka. da sie to tak zrobic? i w ogole czy cwiczenia [...]
Witam. Kończe plan z tego art(http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html), typowy split 3 dniowy. Chcę coś zmienić, ale chcę pozostać przy podziale bo bardzo dobrze na mnie działa. Wcześniej był caly czas FBW czas na zmiany. Priorytet to długa głowa bicepsa. Martwego nie robię, przysiady też delikatnie. Lumbalizacja [...]
[...] co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle no i chęci być wielkim. trening jest 3 dniowy KLATA BICEPS *wyciskanie płaskie 5x 12,10,8,6,6 *wyciskanie głową do góry 4x 12,10,8,6 *wyciskanie hantli 4x 10-12 *rozpiętki 4x 10 *uginanie rąk (szer. chwyt) 3x [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swój nowy plan treningowy. Interesuje mnie zwiększenie obwodów, a więc trening na masę: 3 dniowy trening z progresją ciężaru. PON boks WTOREK wolne (pracuje w tym dniu od rana do wieczora i nie mam kiedy ćwiczyć) ŚRODA klatka wyciskanie na poziomej } wyciskanie na skosie w góre } 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]
[...] początku mono. Teraz (czyli za 10 tygodni)zamierzam dowalić samego xpanda dymatize 2*925, co starczy na 7 tygodni cyklu. Bedę jechał na nim plan z priorytetem na łapy 4 dniowy. Mam pytanie: jak najlepiej wykorzystać możliwości xpanda? Mam tu na mysli rozłożenie dni treningowych. Czy postawić na maxymalne napompowanie ramion i jechać jednego [...]